腹筋 あばら 痛い

腹筋を鍛えることは、健康的な生活を送るためにとても重要です。しかし、腹筋を鍛えすぎることで、あばらが痛くなることがあります。この痛みの原因や対処法について、詳しくご紹介します。.

腹筋を鍛えすぎることで、あばらが痛くなる理由とは？.

腹筋を鍛える際には、主に腹直筋や腹斜筋といった筋肉が使われます。これらの筋肉は、腹部のお腹を引き締めるために働きます。しかし、この筋肉を鍛える際には、あばらを支える筋肉である外腹斜筋や内腹斜筋も一緒に鍛えることになります。.

そのため、腹筋を鍛えすぎることで、外腹斜筋や内腹斜筋が過剰に収縮し、あばらに負担がかかることで痛みを引き起こすことがあります。また、腹筋のトレーニング中に呼吸を止めることで、胸郭が固定され、あばらに余計な負担がかかることも痛みの原因になります。.

腹筋を鍛える際の注意点と対処法.

腹筋を鍛える際には、適度な負荷と正しい姿勢が重要です。適度な負荷とは、自分の体力や筋力に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。過剰な負荷をかけることで、あばらに負担がかかることを防ぐことができます。.

また、正しい姿勢で行うことも重要です。.